Echanges de bonnes pratiques
24 juin 2025 à LARC, Delémont
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.Soirée estivale avec la participation réjouissante de 42 personnes reçues par Elise dans le superbe lieu d’accueil de LARC. Y participe François Crevoisier, accompagnant spirituel qui prend la relève d’Isabelle Wermelinger qui prend sa retraite. UN grand merci à elle d’avoir participé au Triangle depuis ses débuts. Un journaliste du Quotidien Jurassien prend part aux échanges en vue de préparer un article relatant le fonctionnement du concept Triangle.Trois groupes se répartissent entre la salle fraîche du sous-sol, la terrasse et la grande salle de LARC, plusieurs personnes participent pour la première fois au Triangle. Les échanges sont riches et sincères, la conclusion se fait sur la terrasse et la soirée se poursuit autour des canapés sous forme de triangle, d’un totche et d’un cake au citron.
Résumé des échanges
►Groupe rose
o Suivant son intensité, l’angoisse génère une grande souffrance et peut aller jusqu’à créer des hallucinations
. o L’anxiété conduit au retrait, nous coupe dans nos élans. o Préférable de reconnaître l’anxiété comme un état de fait plutôt que de s’y opposer : c’est là, c’est ok, l’anxiété change en permanence dans son intensité, elle finit par s’atténuer. Aller vers le lâcher prise.
o L’anxiété a quelque chose à nous dire, la considérer plutôt comme une alliée que comme une ennemie. L’anxiété n’est pas là pour rien. o Confrontée à une angoisse intense, une participante imagine la pensée qui va suivre, ce qui a pour effet de couper court à sa rumination.
o Chacun développe ses propres outils, a sa stratégie pour canaliser l’angoisse et diminuer sa souffrance. o Focaliser son esprit sur une activité qui demande toute son attention, être dans le moment présent. o Importance du repos, du sommeil.
o Etre dans le ressenti, ne pas laisser ses pensées aggraver son état anxieux (peur d’avoir peur)
o Appliquer la méthode Emile Coué et diriger volontairement le focus vers les pensées positives.
► Groupe vert
o Réflexions sur les notions de peur et d’anxiété : origine intérieure à soi ou origine extérieure ? Transmissions intergénérationnelles ?
o La foi, la spiritualité peuvent amener à la tranquillité intérieure. Identifier le positif, l’espérance.
o Normaliser ce qu'on vit, reconnaître ce qui nous fait du bien.
o On a peur d’avoir peur, cercle infernal, les pensées anxiogènes viennent mettre de l’huile sur le feu.
o Identifier les espaces où l’on se sent bien, les personnes bienveillantes : « Dire et être écouté ».
o Chercher à développer la confiance en soi en constatant que des épisodes se passent bien. Regarder le chemin parcouru, être conscient des petits progrès.
o Quand on atteint ses limites, que l’anxiété devient trop présente, demander de l’aide aux professionnels.
o Que nous dit la peur ? o L’anxieux a beaucoup de peine à lâcher prise, toujours vouloir combattre, lutter. o « Actuellement, pas l’impression que ça peut aller mieux » La peur est un handicap, elle paralyse et empêche de vivre normalement.
► Groupe bleu
o L’anxiété nous concerne tous, continuum, intensités variables et douloureuses selon les moments de la vie.
o Pouvoir en parler, normaliser, rend la chose moins grave. Lorsqu’on reconnaît qu’il y a problème, cela permet d’avancer « Je pensais que tout le monde vivait comme ça (avec l’anxiété)».
o « Mon fond d’écran, c’est l’anxiété », je bouge, je m’active pour l’atténuer, mais elle m’accompagne un peu tout le temps.
o Paradoxalement, la personne lutte contre l’anxiété alors qu’au fond d’elle-même elle se rend compte que l’anxiété est là. Il faut faire avec et tenter d’abaisser le niveau de souffrance.
o Les contacts bienveillants avec la famille, les thérapeutes, les personnes qui comprennent sont des ressources, des aides pour trouver des outils pour améliorer la situation.
o Etat d’anxiété évoluant avec le cycle hormonal, le fait d’être enceinte améliorant la situation par exemple.
o Le fait d’accompagner professionnellement une personne anxieuse nous confronte aussi à notre propre santé mentale.
o Cas d’un hypnothérapeute : sa pratique permet d’apaiser l’anxiété, le dialogue est primordial, trouver des solutions complémentaires aux médicaments pour arriver à se calmer. o La médication permet d’atténuer les peurs, de réduire l’anxiété. Dilemme, équilibre à trouver entre la quantité de médicaments pour atténuer les peurs et les effets indésirables de la médication.
► En guise de conclusion
Boîte à outils des trucs et astuces évoqués :
- Écrire, déposer sur le papier ses angoisses
- Normaliser, en parler
- Identifier ce qui nous fait du bien,les personnes qui nous apportent de la sérénité
- Promenades dans la nature, recherche de calme
- « Penser à la pensée qui va venir »
- Contacts avec son animal
- Médication
- Boire un café avec une amie
- Autohypnose
- Se concentrer sur une activité qui nous détourne de l’anxiété Focaliser son attention sur une pensée apaisante
- Se concentrer sur sa respiration, sur les bruits dans son environnement, sur les objets qui nous entourent
- Prendre du repos, respecter son rythme
- Exercices journaliers de mééditation
- Application d’huile essentielle de lavande
- Massage du pouce ou du lobe de l’oreille
► Tout le monde est différent, ce qui fonctionne dans un cas ne convient pas forcément à une autre personne.
► Il y un continuum entre une anxiété normale et les peurs et crises d’angoisses qui empêche de vivre.
► Existence d’un paradoxe entre vouloir lutter, contrecarrer l’angoisse à tout prix et la réalité qui fait que l’état d’anxiété est là et qu’il faut écouter ce qu’il a à nous dire.
La soirée se termine avec un petit appérot sur la terasse caresséepar un petit vent ftiss de la nuit